Magnesium merupakan mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita. Merupakan nutrisi yang dibutuhkan dalam jumlah sedikit (nutrisi mikro). Nutrisi ini memiliki fungsi untuk memelihara kesehatan jantung, untuk menguatkan tulang, mengontrol kadar gula darah, meningkatkan energi tubuh, dan juga melentukan syaraf tubuh.
 |
| Sumber: flickr.com |
Magnesium dihasilkan secara alami oleh tubuh kita. Akan tetapi apabila kekurangan magnesium maka disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak magnesium. Sumber magnesium yang sangat bagus terdapat pada makanan supleymen. Akan tetapi ketika mengkonsumsi supleymen harus konsultasi dahulu ke ahlih kesehatan atau dokter. Supaya bisa mendapatkan dosis yang tepat.
Beberapa sumber magnesium yang berasal dari makanan pokok kita. Mineral ini bersumber dari makanan sehari-hari. Misalnya kacang-kacangan, kedelei, biji gandum, ikan salmon, beras merah, susu, pisang, bayam, coklat dan alpukat. Dan masih banyak lagi sumber makanan yang lain.
Ciri apabila kekurangan magnesium ritme jantung tidak normal, kram otot, kesemutan dan mati rasa.
Berikut ini manfaat magnesium dalam tubuh adalah sebagai berkut.
- Menguatkan tulang
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi sakit migram
- Mengurangi sindron PMS pada wanita
- Mengontrol dan menurunkan tekanan darah
- Menstabilkan kadar gula darah.
0-6 bulan: 300 mg, 7-11 bulan: 55 mg, 1-3 tahun: 60 mg, 4-6 tahun: 95 mg, 7-9 tahun: 120 mg
Laki-laki
10-12 tahun: 150 mg, 13-15 tahun: 200 mg, 16-18 tahun: 250 mg, Lebih dari 19 tahun: 350 mg
Perempuan
10-12 tahun: 155 mg, 13-15 tahun: 200 mg, 16-18 tahun: 220 mg, Lebih dari 19 tahun: 320 mg
Demikianlah sekelumit penjelasan magnesium dalam tubuh.
Comments
Post a Comment